Ne Giyilir
Koşu için ne giyilir?
Koşu için çabuk kuruyan, terlemeyi uzaklaştıran teknik bir tişört, esnek şort ya da tayt, ayak yapınıza uygun koşu ayakkabısı ve dikişsiz çorap giyilir; pamuklu kıyafetler terle ağırlaşıp sürtünme yaptığı için önerilmez.
- Spor Kombinleri
- 4 öneri
Ana parçalar
- Teknik koşu tişörtü
- Şort ya da tayt
- Koşu ayakkabısı
- Dikişsiz teknik çorap
Önce hava durumuna bakın
Sıcaklık, nem ve rüzgar koşu kıyafetini ve performansı belirler; çıkmadan önce hava durumuna bakın.
Önerilen kombinler
4 somut formül ve her birinin neden işe yaradığı.
Yaz sabahı koşusu
Hafif teknik tişört + koşu şortu + koşu ayakkabısı + kep + gözlük
Açık renk ve hafif kumaş terlemeyi azaltır; kep ve gözlük güneşi keser.
Serin hava
İnce uzun kollu teknik tişört + koşu taytı + ince rüzgarlık + eldiven
İlk dakikalarda serin hissettirecek şekilde giyinin; ısındıkça rüzgarlık bele bağlanır.
Gece koşusu
Yansıtıcı detaylı ceket + koşu taytı + kafa feneri + parlak renkli tişört
Karanlıkta görünürlük bir tercih değil, güvenlik gerekliliğidir.
Yağmurda koşu
Su itici ince ceket + çabuk kuruyan şort ya da tayt + drenajlı koşu ayakkabısı
Çabuk kuruyan kumaşlar ve hafif ceket nemi hapsetmez.
Kumaş, ayakkabı ve aksesuar seçimi
Kumaş ve katman
Polyester ve elastan karışımı teknik kumaşlar teri dışarı iletir ve çabuk kurur. Pamuk teri hapseder ve sürtünmeyle tahrişe yol açar; uzun mesafede koltuk altı ve kasıkta tahriş riski artar. Soğuk havada üç kat yerine iki ince kat yeterlidir: koşarken vücut ısınır.
Ayakkabı
Koşu ayakkabısı ayak yapınıza ve zemine (asfalt, patika) uygun olmalı; parmak ucunda yaklaşık bir parmak boşluk bırakın. Koşu ayakkabıları birkaç yüz kilometre sonra yıpranır; genellikle 600–800 km civarında değiştirilmesi önerilir. Pamuklu çorap yerine dikişsiz teknik çorap kullanın.
Aksesuar
Koşu saati ya da telefon kolluğu, su şişesi ya da koşu kemeri, kep ya da bandana, güneş gözlüğü ve yansıtıcı aksesuarlar; uzun koşularda jel ve elektrolit için küçük bir bel çantası.
Nelerden kaçının?
- Pamuklu kıyafet ve çorap
- Yeni ayakkabıyla uzun mesafeye çıkmak
- Çok kalın giyinmek: koşarken kendinizi on derece daha sıcak hissedersiniz
- Karanlıkta koyu renk, yansıtıcısız giyim
Pratik ipuçları
- Soğuk havada kural şudur: dışarıda biraz üşüyecek şekilde giyinin; on dakika sonra ısınırsınız.
- Uzun koşularda sürtünme olan bölgelere koruyucu krem ya da vazelin sürmek yardımcı olur.
- Koşudan sonra ıslak kıyafetleri hemen değiştirin.